博鱼最近有个朋友私信我，他漂亮很多次，一直失败，开始漂亮效果都很好，到了后面就忍不住了，开始大吃大喝。
他搞不明白，为什么会这样？其实道理也很简单，因为他一直是靠毅力漂亮而不是靠习惯，不是靠自动化的漂亮系统。我们今天也聊聊这个线、漂亮靠毅力很难，靠习惯会很简单
我打个简单的比喻，大家就明白了。我们每天早上起来要刷牙，这个动作我们是靠习惯还是靠毅力呢？
毫无疑问，我们是靠习惯来支持这个动作的。早上起来刷牙，你根本不需要动用毅力，你只要遵循自己的习惯，把牙刷完即可，你会感觉很轻松而且毫不费力。
为什么呢？因为你养成了早上的刷牙这个习惯。所以你会不经思考的做这个事情，不需要意志力的支持。
那为什么漂亮会那么难，一直反复呢？这就是因为很多人做漂亮这个事情博鱼，主要靠毅力来支持。
比如节食漂亮吃的很少，短期内大幅度改变自己的饮食习惯等。这些行为有的确实能够漂亮，效果也比较明显。
但是我们依靠的是意志力的支持，而不是靠习惯来自动运转，没有打造自动化的漂亮系统。
而且节食漂亮等方法减掉的主要是肌肉和水分为主，减掉的脂肪其实很少。而减掉了肌肉和水分又会造成基础代谢率的下降，后续就很容易反弹。
其实很简单，主要就是早上和中午吃饱博鱼，晚上少吃，有一点饥饿感，带着饥饿感入睡，漂亮效果会更明显。
算出来自己的基础代谢以后，按照442的原则分配到三餐博鱼。比如你的基础代谢是1600。
因为人体的能量消耗除了基础代谢，还有食物热效应和身体的生命活动，即使你吃到了基础代谢，每天还能制造几百大卡的热量差，有利于漂亮博鱼。
刚开始你可能对食物的热量没有概念，不知道每个食物大概多少热量博鱼。只需要用一个热量计算软件，测算一段时间，你心里就会对一般的食物热量大概有个了解，吃饭的时候就能避开这些高热量的食物。
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